Хочу срочно похудеть! Что нужно знать? 3


срочно похудеть

«Срочно похудеть» – эта тема актуальна для большинства женских порталов, форумов или страничек в социальных сетях. Вечное стремление к стройности – это хорошо. Но всегда ли мы знаем, как это сделать правильно? А между тем, отсутствие конкретной программы не только не даст положительных результатов, а и вполне может навредить.

Изнуряющие тренировки и недоедание могут плохо сказаться на вашем организме – так похудеть вряд ли получится. Здесь необходим методичный подход и здоровая оценка происходящего. Замечательно, если у вас найдется возможность взять хотя бы одну консультацию у специалиста.


Правильное похудение всегда начинается с теории

Планируя похудеть, вы должны четко усвоить главное правило: похудение возможно только в том случае, когда расход калорий превышает количество их поступления в организм.

При недостатке калорий, организм начинает сжигать жировые отложения, что эквивалентно уменьшению объемов тела и нежелательных «кг». Отсюда главная задача: постарайтесь воплотить в жизнь эту нехитрую математику. И здесь у вас существуют 2 пути – диета или физическая активность (спортивные нагрузки, аэробика, танцы, домашний фитнес и т.д.).


Диета для похудения: с какими «подводными камнями» можно столкнуться?

срочно похудеть

Любая диета представляет собой ограничение в питании. Различные вариации предлагают определенные ограничения, но суть всегда остается прежней – составляется рацион минимальной калорийности продуктов, которого необходимо придерживаться в течение конкретного периода. В это время расходуемое количество калорий превышает приходящее, а значит, активно сжигаются ненужные запасы жировых отложений.

Однако прежде чем задуматься о том, как похудеть при помощи той или иной диеты, оцените свои возможности, и помните:

  • Далеко не каждый человек способен выдержать постоянное чувство голода.
  • В большинстве случаев подобные ограничения становятся причиной психологического дискомфорта, а иногда приводят к стрессу.

Похудение в стрессовом состоянии воспринимается организмом как насилие, которое может повториться еще раз. Поэтому, как только диета заканчивается, организм стремится усилить защиту, а значит пополнить растраченные запасы. Как следствие, человек неизбежно поправляется! В некоторых случаях, набирая больше килограммов, чем удалось сжечь во время диеты.

Какие выводы мы должны сделать, чтобы действительно похудеть без возврата веса? Выбирать необходимо ту диету, которую организм переносит наиболее спокойно. Кроме того, следует отказаться от строгих ограничений, отдав свое предпочтение более мягким. В этом случае снижение веса происходит не так быстро как хотелось бы, но зато результат будет устойчивым.

Попытайтесь найти «свою группу продуктов», которая поможет сделать процесс похудения более спокойным и комфортным. Особое внимание обратите на слово «комфорт» – именно оно является главным акцентом в этой методике. Поиск этих продуктов можно начать с освоения нескольких разгрузочных дней. Выберете ту разгрузку, которая далась вам максимально легко, и на ее основе составьте диету. Ну, или найдите аналоги.


Похудение на спортивных тренировках. Дом или спортзал?

срочно похудеть

В данном случае концепция избавления от лишних килограммов несколько иная: акцент делается не на уменьшении количества поступающих калорий, а на увеличении их расхода за счет спортивной нагрузки.

Конечно, в большей степени этот вариант подходит для подвижных людей, склонных к активной деятельности. Но даже если вы себя не относите к числу таковых, подумайте о достойной мотивации: ведь спорт всегда более эффективен, чем диета! Несмотря на это, что мы видим в 70-ти процентах случаев из 100?

Приходит девушка в фитнес-центр, чтобы срочно похудеть, упорно трудится целых 1,5-2 недели, а потом бросает, т.к. «тренировки слишком тяжелые, да и результат не кажется таким очевидным, как хотелось бы». Но разве можно говорить о результатах на второй неделе активных нагрузок? Можно ли похудеть, приложив такие минимальные усилия?

Психологи утверждают, что у таких людей отсутствует настоящая потребность в похудении. Человек, действительно заинтересованный в результатах, будет добросовестно выполнять программу через собственное «не могу» или «не хочу».

Какой совет можно дать в данном случае? Дабы избежать разочарований, начните с домашних тренировок. Опробуйте свою выносливость и оцените оптимальную нагрузку для вашего тела. Входите в тренировочный процесс плавно и постепенно. А в качестве одного из самых эффективных продуктов домашнего похудения, выбирайте прыжки на скакалке. Затраты энергии во время этого действия эквивалентны танцевальному фитнесу.


Срочно похудеть к торжеству или поездке на отдых

срочно похудетьВсем нам знакомы такие ситуации, когда необходимо срочно похудеть, ведь поездка на отдых совсем на носу. Что же делать в данном случае?

Во-первых, следует осознать, что срочное похудение всегда сравнимо с экстремальной нагрузкой на организм, а значит злоупотребление может повлечь неприятные последствия. Ну и, во-вторых, без ежовых рукавиц здесь не обойтись. Ведь все, что будет происходить в последующие дни, будет поставлено в жесткие рамки под названием «срочно похудеть». Здесь и диета, и ежедневные тренировки, и позитивный настрой на успех.

А журнал Twiggy’s рекомендует вам оценить домашний курс от Джилиан Майклс, который предназначен для активного сжигания жиров.


Эффективное похудение: советы для новичков

срочно похудеть

  • Разработайте свой личный план похудения, в который впишите:
  1. Ежедневный рацион;
  2. Суточную норму калорий;
  3. Четкую цель (количество кг);
  4. Мотивацию (чем вы порадуете себя, достигнув необходимых результатов).
  • Не нужно голодать. Для того чтобы организм сжигал калории, он должен понимать, что получит очередную порцию подкрепления.
  • Разбивайте ежедневный рацион на несколько приемов пищи (4-6раз).
  • Кушайте небольшими порциями.
  • Приучите себя к тому, что последний прием пищи происходит за 3-4 часа до сна.
  • Пейте жидкость. Суточная норма чистой воды – 2 литра. Если такой объем является для вас слишком проблематичным, «разбавьте» его зеленым чаем. 1 литр – вода, и 1 литр – зеленый чай. Без сахара!
  • Выпивайте по 250 мл. воды (1 стакан) за 30 минут до еды. Так вы поможете своему пищеварению.
  • Исключите любые напитки во время еды и в течение полутора часов после. В противном случае процесс пищеварения может быть затруднен.
  • Тщательно пережевывайте пищу! Так и насыщение приходит быстрее, и еда усваивается намного лучше.
  • Кушайте с удовольствием и никогда не зацикливайтесь на том, как похудеть. Наслаждайтесь этим процессом, совершенствуя свое тело.
  • Будьте позитивно настроены и верьте в себя! Эта психологическая составляющая очень значима, а потому отвечает за высокую эффективность всего процесса.

Калькулятор ИМТ

Узнав индекс массы тела (ИМТ) вы сможете понять, насколько ваша фигура далека от идеала.

Расчет Индекса Массы Тела (ИМТ)



в КГ
в см
Целыми Годами

(c) Calculator-IMT.com | Углеводы

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Нажимайте на значки, расположенные ниже.


Оставьте комментарий

3 мыслей про “Хочу срочно похудеть! Что нужно знать?