Упражнение планка – стройной быть легко! 4


упражнение планка

 

Эффективное и невероятно простое упражнение планка – сегодня речь пойдет именно об этом. Классическое выполнение, популярные вариации, советы к тренировкам и наглядные материалы.


Упражнение планка: раскрываем секрет

«Планку» называют самым простым, но при этом популярным упражнением домашнего фитнеса. Оно предназначено для пресса, но задействует практически все группы мышц. При регулярных тренировках появляется общий тонус всего тела, исчезают жировые отложения внизу живота, укрепляются мышцы рук, подтягиваются бедра и ягодицы.

упражнение планка

Суть в том, чтобы на несколько секунд задержаться в правильном положении. Упор приходится только на локти и пальцы ног. Подобные статические упражнения для пресса помогают «прокачать» весь мышечный корсет и увеличить выносливость. В ходе тренировки также укрепляется спина – исчезает надоевший остеохондроз.

А теперь самое главное: упражнение планка – это верный друг в борьбе с целлюлитом!!!! Забудьте про лень и уже через 2 недели вы заметите результат.


Основные рекомендации

  • Занимайтесь ежедневно.
  • Начинайте с 20-30 секунд. Через каждые три дня увеличивайте время на 5 секунд. Идеальная продолжительность сеанса – 2-3 минуты.
  • Выполняйте несколько вариаций за одну тренировку.
  • Не прогибайте спину и не выпячивайте ягодицы вверх, а иначе – эффекта не видать!
  • Не задерживайте дыхание. Мышцы должны получать кислород.

Хватит говорить, пора переходить к действиям! Журнал Twiggy’s решил, что фотографии расскажут намного больше.


Упражнение планка: разновидность

Классическая планка

упражнение планка

Планка на прямых руках

упражнение планка

Планка с поднятой ногой (упражнение выполняется поочередно на обе ноги)

упражнение планка

Планка с поднятой рукой (упражнение выполняется поочередно на обе руки)

упражнение планка

Боковая планка на локте

упражнение планка

Боковая планка на прямой руке

упражнение планка

Обратная планка

упражнение планка

Как видите, ничего сложного. Попробуйте и расскажите нам о своих впечатлениях. Оставляйте комментарии, чтобы другие читатели вдохновлялись вашим опытом.

Журнал Twiggy’s желает вам приятного самосовершенствования и отличного настроения на весь день!