Упражнение “ножницы” на мяче: тренируем корпус и ноги


тренируем корпус и ногиПростая, но эффективная тренировка для укрепления средней части корпуса и ног. Упражнение “ножницы” помогает активно проработать пресс, бёдра и мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие различных частей тела друг относительно друга. Делайте его 3-5 раза в неделю, и вы заметите, насколько окрепнет мускулатура.


Как делать упражнение ножницы?

Вам понадобится: коврик для тренировки и небольшой резиновый мяч диаметром около 30 сантиметров. Для оптимальной нагрузки сделайте два подхода по 16 раз или четыре – по 8.


Упражнение “ножницы” для ног и пресса

  1. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Мяч находится под поясницей. Поднимайте ноги над собой, согнув их в коленях. Лодыжки должны находиться над бёдрами.

  2. Теперь выпрямите одну ногу вдоль тела, а вторую – потяните вверх. Если растяжка позволяет, вторую ногу подтяните к себе так, чтобы угол между ногами стал примерно 110 градусов.

  3. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение, сменив положение ног. Не забудьте повторить 12-16 раз.

  4. Поздравляем! Вы сделали первый подход. Отдохните несколько секунд и принимайтесь за второй.

Упражнение “ножницы” Упражнение “ножницы”

Чтобы увеличить нагрузку, увеличьте угол между ногами или количество подходов.

Оставьте комментарий