Тренировка тела: 3 эффективных упражнения 1


тренировка тела

Три упражнения из этого комплекса помогут укрепить здоровье и подтянуть мышечный корсет. Для того чтобы такая тренировка тела дала результат, занятия должны быть регулярными. Проявите целеустремленность и получите формы, о которых раньше могли только мечтать.

 Домашняя тренировка тела

№1. Глубокие приседания

content_uprazhnenie1__econet_ru

Встаньте прямо (ноги на ширине плеч). Поднимите руки вверх и сделайте несколько глубоких приседаний. Почувствуйте, как нагреваются мышцы вашего тела. Держите спину ровно, а руки максимально тяните вверх. Работайте на пределе своих возможностей.

В ходе выполнения этого упражнения работают мышцы бедер, ягодиц и живота. Хорошо растягиваются подколенные сухожилия.

Результат: округлая, упругая попа и красивый рельеф бедер.

 

№2. Приседания «Пистолет»

тренировка телаВозьмите обыкновенный стул и поставьте его в зоне тренировки. Станьте к нему спиной и сделайте шаг вперед. Запрокиньте ногу на стул так, чтобы упор пришелся на пальцы ног. Начните приседать.

Живот нужно держать подтянутым и опускаться как можно ниже. Не спешите! Медленный темп определяет хороший тонус мышц. Здесь работают ягодицы и бедра.

Результат: округлая попа, стройные ноги, упругий пресс и сильная спина.

№.3 Сжимание ягодиц

тренировка телаРасстелите каримат и лягте на пол. Согните ноги в коленях. Стопы максимально приближены к ягодицам. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимите туловище и сильно сожмите ягодицы.

Упражнение укрепляет мышцы всего корпуса, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Результат: рельефный пресс, упругие ягодицы и бедра.

Не забывайте, что любая тренировка тела должна быть в удовольствие. Подумайте о том, сколько энергии вы потратили сегодня. Сколько сил вложили, чтобы стать лучше и привлекательнее. Это, без сомнения, заслуживает похвалы!

Про одно из самых эффективных упражнений домашнего фитнеса читайте здесь.


Оставьте комментарий

Мысль на тему “Тренировка тела: 3 эффективных упражнения