Прыжки на скакалке для быстрого похудения


Прыжки на скакалке считаются одним из самых эффективных упражнений в борьбе с лишним весом. Его преимущество в том, что скакалка — доступный и компактный снаряд. С ним можно добиться таких же результатов, как при дорогостоящих занятиях в тренажёрном зале.


Как похудеть с помощью скакалки – рассказывает Twiggy’s

Начните с правильного подбора спортивного снаряда. Их условно разделяют на 4 категории:

  1. Обыкновенная резиновая скакалка – привычная модель, которая знакома нам со школьных уроков физкультуры. Это самый простой и недорогой вариант, проверенный временем.
  2. Скакалка со счётчиком – может считать количество прыжков или калорий, потраченных во время тренировки. Второй вариант, как правило, стоит на порядок дороже за счёт электронного механизма, который учитывает параметры вашего тела – рост, вес и т.д.
  3. Утяжелённая скакалка – отличается от предыдущих ощутимым весом. Без подготовки такой снаряд лучше не использовать.
  4. Скоростная скакалка – идеальный вариант для быстрого похудения. Она очень лёгкая, за счёт чего позволяет совершить большее количество прыжков, и соответственно сжечь больше жировых отложений.

Скакалка для похудения: подбираем длину

В продаже бывают скакалки 3-х видов:

  • 2,4 м
  • 2,7 м
  • 3 м

Чтобы выбрать оптимальную длину, сложите скакалку вдове, наступите на трос и вытяните его вверх. Если ручки находятся на уровне вашей груди – снаряд подходящий. А вообще, ориентир должен быть следующим – при росте 1,65 метра идеальная длина скакалки 2,4 метра.

Небольшой совет: лучше взять снаряд подлиннее, его всегда можно укоротить, изменив размер троса в районе ручек.


Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Здесь всё зависит от вашего обмена веществ и того, насколько интенсивно проводится тренировка. Специалисты в области физиологии утверждают, что за час прыжков среднестатистический человек весом в 65 кг теряет около 800 калорий (примерно 200 калорий за 15 минут). Выводы сделать несложно: длительность тренировки для похудения должна составлять примерно пол часа, для поддержания формы достаточно 15-20 минут, но каждый день.

!!! Единственное предупреждение – начинайте с малого, увеличивая нагрузку постепенно. Выносливость придёт со временем, и вы сможете прыгать “на автомате”.


В какой одежде лучше прыгать на скакалке?

Главный критерий – комфорт и свобода движений во время тренировки. А значит выбирайте спортивную одежду, хорошо облегающую тело из “дышащей” ткани. Не забудьте про спортивный бюстгальтер, который поддерживает грудь.

Из обуви отдайте предпочтение кроссовкам с мягкой фиксацией и хорошей поперечной устойчивостью. Так вы обеспечите равномерную нагрузку на суставы, тем самым защитите их от нежелательных травм и повреждений.


Какое место выбрать для тренировки со скакалкой?

Вы можете делать это дома, если позволяют размеры комнаты. Примерная площадь для тренировки – 1х2 метра свободного пространства. Высота потолков не меньше 2,5 метров. Ну и конечно же, коврик – специальный прорезиненный каремат обеспечит необходимую устойчивость и шумоизоляцию.

При этом тренировка на свежем воздухе считается более приоритетной. Подойдёт также и спортивный зал.


Прыжки на скакалке: польза и результат

  • Тренировка всех групп мышц
  • Сохранение женственности фигуры
  • Очевидное укрепление пресса, ног и ягодиц
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы
  • Развитие ловкости и формирование правильной осанки
  • Избавление от лишних “кг”
  • И самое главное – профилактика целлюлита (качественная кардио тренировка улучшает лимфоток, благодаря чему исчезают структурные изменения в подкожно-жировом слое тела).

Если вам понравилась тема “прыжки на скакалке для похудения”, предлагаем зайти СЮДА. Объёмная статья о быстром похудении, раскроет много секретов и поможет расставить правильные приоритеты.

Оставьте комментарий