Красивая осанка. Почему мы сутулимся и как этого избежать? 2


красивая осанка

Каждый день мы прикладываем колоссальные усилия для того, чтобы наш живот казался более плоским, ягодицы подтянутыми, а грудь хотя бы на пол размера больше. Нам и в голову не приходит, что не нужно тратить столько времени и сил – достаточно просто выпрямить спину. Если осанка правильная, то и грудь зрительно увеличивается, и живот с попой выглядят подтянутыми.

красивая осанкаКрасивая осанка – это одна из главных ступеней в создании безупречного образа. Только представьте себе уставшую бедолагу, которая скрутилась в три погибели. Разве это красиво? Разве такой должна быть женщина? Настоящая королева всегда будет идти с высоко поднятой головой. Она не знает, что такое сутулость. Ее спина всегда идеально ровная.

Но красивая подача собственного Я – это всего лишь вершина айсберга. Искривленная осанка способна нанести огромный ущерб вашему здоровью. Неправильное положение позвоночника может стать причиной затрудненного дыхания, нарушенного кровообращения, регулярных головных болей, смещения внутренних органов и многого другого.

Не доводите до подобного! Контролируйте положение своего тела и регулярно делайте упражнения для осанки.

Неправильная осанка: причины возможных нарушений

Согласно мнению специалистов, основная причина искривления осанки кроется в изменениях формы позвоночника. Нормальное развитие предполагает несколько естественных изгибов. Однако в ходе нашей повседневной суеты мы теряем эту физиологическую особенность, приобретая такие «прелести», как всем известный сколиоз или кифоз.

А причин может быть огромное множество: родовая травма, неосторожное падение, неудобная парта, неправильная походка, тяжелый школьный рюкзак… Причин много, а последствие всегда одно – искривленный позвоночник.

С чего начинается красивая осанка?

красивая осанкаРешив навсегда покончить с сутулой спиной, начните укреплять мышечный корсет. Регулярно тренируйтесь и делайте гимнастику. Комплексно прорабатывайте все участки вашего тела. Помните, что организм – это целостная система, в которой все взаимосвязано. К примеру, ослабленные мышцы пресса, усиливают нагрузку на спину, а это в свою очередь может повлечь другие, более серьезные нарушения.

Соблюдайте баланс в тренировках и не переусердствуйте. Всегда находите время для отдыха.

Основные упражнения для осанки

  • Сядьте в позу «по-турецки», сложив кисти «в замок». На вдохе поднимите руки, направив ладони вверх, и потянитесь над головой. С интенсивным выдохом вернитесь назад.
  • Сядьте на колени и соедините руки в замке у себя за спиной. Подтяните живот и поднимите руки вверх до предела. Глубоко вдохните и замрите в таком положении на несколько секунд. С выдохом вернитесь на исходную.
  • Лягте на спину (тело ровное, без изгибов). Сделайте максимальный прогиб в грудном отделе. Остановитесь в этой позе, а через несколько секунд вернитесь в первоначальное положение.
  • Лягте на спину и согните ноги. Поднимите таз, сделав упор на локти и стопы. Подождав 10 секунд, возвращайтесь назад.
  • Сидя на полу, поставьте руки за спину. Поднимайте таз, отводя голову назад. Прогнитесь в позвоночнике.
  • Ровно сядьте на край стула. Угол между туловищем и бедрами должен составлять 90 градусов. Руки опущены в свободном положении. Одновременно напрягите икроножные мышцы, а также спины и пресса. Плечи максимально отведите назад, так чтоб лопатки «смотрели» друг друга. Голову запрокиньте и задержитесь в этой позиции. Через несколько секунд возвращайтесь назад.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз. Следите за тем, чтобы тренировка была физически комфортной. Проделав этот комплекс, вы почувствуете  приятные ощущения в области спины. Со временем ровная осанка станет естественным физиологическим положением вашего тела.

Как считаете, усилия стоят такого результата?

Красивая осанка каждый день: практические рекомендации

красивая осанка

Несколько ценных советов о том, как выпрямить осанку, занимаясь повседневными делами.

Не наклоняйтесь над рабочей поверхностью во время приготовления пищи.


Приседайте, а не наклоняйтесь, загружая белье в стиральную машину.


Устанавливайте поверхность гладильной доски на расстоянии 10-20 см от локтей.


Убирая жилище, используйте щетки, швабры и пылесосы с длинными ручками.


Поднимая предмет с пола, немного приседайте, опираясь рукой на бедра.


Чистя зубы или моя посуду, слегка сгибайте ноги, так вы снимите напряжение со спины.


Ну и самая главная рекомендация: всегда держите спину ровно и никогда не выпячивайте живот. Именно так заветная мечта о «летящей походке» сможет превратиться в реальность.

А журнал Twiggy’s рекомендует вам еще один небольшой комплекс для ежедневных тренировок. Этот двухминутный ролик покажет, как исправить осанку и укрепить свое тело.


Оставьте комментарий

2 мыслей про “Красивая осанка. Почему мы сутулимся и как этого избежать?