5 полезных завтраков, приготовление которых занимает не больше 15 минут


 

Быстрые и полезные завтракиХороший полезный завтрак – залог удачного дня. Подкрепив организм полезными вкусностями, жить становиться намного приятнее и веселей. Такой настрой притягивает положительные обстоятельства, сводит с интересными людьми и помогает добиваться желаемого.

Согласно исследованиям ведущего диетолога из Алабамы Мартина Янга, завтрак, как самый первый прием пищи, – программирует наш организм на весь день.

Представляем вашему вниманию 5 полезных завтраков, которые помогают по утрам подниматься с постели и заряжают бодростью и позитивом.

Быстрые и полезные завтраки от Twiggy’s


Овсянка

Быстрые и полезные завтраки

Овсянка – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Благодаря уникальному питательному составу, она укрепляет иммунитет, предотвращает заболевания ЖКТ, улучшат зрение и даже успокаивает нервную систему.

Овсяные хлопья можно варить или запаривать. Второй вариант считается более полезным, но первый намного вкуснее. Чтобы быстро сварить овсянку, залейте ее кипятком и поставьте на огонь. Когда каша загустеет, а это произойдет примерно минут через 5-7, снимите ее с плиты, добавьте масло и фрукты (сухофрукты) на свой вкус. Лично, я обожаю овсянку с изюмом, приправленную небольшим количеством мёда.

Маленький секрет. Сладкой каше с маслом никогда не помешает щепотка соли, добавленная во время варки. Так вкус получается более насыщенным.

Чтобы запарить овсяные хлопья просто залейте их кипятком, накройте крышкой и дайте настояться несколько минут.


Омлет

Быстрые и полезные завтракиНи для кого не секрет, что яйца считаются идеально сбалансированным белковым продуктом. В них содержатся витамины и полезные минералы. Хороший полезный завтрак в виде омлета станет прекрасным началом нового дня. Калорийность такого блюда всего 18-25 кКал, в зависимости от рецептуры и способа приготовления.

Сегодня большой популярность пользуется омлет на пару, я же предпочитаю классический вариант на сковороде:

Накрываете крышкой – через 5 минут нежнейший омлет готов к употреблению. При желании в блюдо можно добавить овощи, копчености (бекон, ветчина, салями) или сыр.


Хлопья с молоком

Быстрые и полезные завтракиХлопья – это уникальный источник клетчатки, необходимой для очищения организма от шлаков и токсинов. Они богаты витаминами группы В и различными минералами. В сочетании с молоком, такое лакомство подарит сытость и хорошее настроение на весь день. Маленький совет: когда зальете хлопья молоком, дайте им постоять 2-3 минуты – так они будут пропитанными и особенно вкусными.

Это интересно узнать!

В состав кукурузных хлопьев входит триптофан – аминокислота, которая трансформируется в серотонин – гормон радости. Так что кушайте на здоровье и будет вам счастье! 🙂


Творог с фруктами и медом

Быстрые и полезные завтракиТворог с мёдом просто не мог не войти в 5-ку полезных завтраков! Сочетание этих двух продуктов способствует оздоровлению организма и укреплению иммунитета.

Творог содержит огромное количество белков, которые быстро и легко усваиваются организмом. Он богат кальцием, фосфором, медью и всевозможными витаминами. Мёд испокон веков считался главным продуктом для борьбы с простудными заболеваниями и общего укрепления организма.

Для приготовления вкусного завтрака, возьмите творог, приправьте его одной ложкой меда и добавьте фрукты на свой вкус. В это блюдо прекрасно впишется банан, нарезанный небольшими ломтиками.


Сэндвич с сыром, зеленью и овощами

Быстрые и полезные завтраки

Хлеб – источник углеводов, сыр – белков, а овощи – это сплошные витамины и клетчатка. Осталось добавить немного жиров, и получим вкусный, сытный, а главное, сбалансированный завтрак. В качестве последнего ингредиента может выступить любимый соус или традиционное сливочное масло.

Итак, берете 2 кусочка хлеба, смазываете маслом или соусом, кладете тонко нарезанный кусочек сыра и добавляете зелень с овощами на свой вкус. Это могут быть помидоры, редис, листья салата, базилик, кинза и даже петрушка – все, чего пожелает сердце или желудок 🙂 . Великолепно, если на вашей кухне есть тостер – горячие хрустящие греночки прекрасно гармонируют с сыром и маслом.


Теперь вы знаете, что полезно есть на завтрак. Любой из этих вариантов будет вкусным и аппетитным, главное – готовить в хорошем настроении. И не забывайте, что за полчаса до приема пищи (натощак) желательно выпить стакан воды, а еще лучше стакан воды с лимоном. Так вы запустите свой организм и повысите комфорт внутренних ощущений.

Автор желает вам Bon Appetit!

Оставьте комментарий